Ako sa vyrovnať s finančným stresom

Máte pocit, že vás trápia starosti s peniazmi? Nech sú vaše okolnosti akékoľvek, existujú spôsoby, ako prekonať tieto ťažké ekonomické časy, zmierniť stres a úzkosť a znova získať kontrolu nad svojimi financiami.

Pochopenie finančného stresu

Ak sa bojíte o peniaze, nie ste sami. Mnohí z nás, z celého sveta a zo všetkých oblastí života, sa v tomto ťažkom období potýkajú s finančným stresom a neistotou. Či už sú vaše problémy spôsobené stratou práce, eskaláciou dlhu, neočakávanými výdavkami alebo kombináciou faktorov, finančné starosti sú jedným z najčastejších stresorov v modernom živote. Ešte pred globálnou pandémiou koronavírusu a následným ekonomickým dopadom štúdia Americkej psychologickej asociácie (APA) zistila, že 72 % Američanov pociťuje aspoň nejaký čas stres kvôli peniazom. Nedávne ekonomické ťažkosti znamenajú, že ešte viac z nás teraz čelí finančným bojom a ťažkostiam.

Ako každý zdroj obrovského stresu, aj finančné problémy si môžu vybrať obrovskú daň na vašom duševnom a fyzickom zdraví, vzťahoch a celkovej kvalite života. Pocit, že vás trápia peniaze, môže nepriaznivo ovplyvniť váš spánok, sebavedomie a úroveň energie. Môže vo vás vyvolať hnev, hanbu alebo strach, podnecovať napätie a hádky s najbližšími, zhoršiť bolesť a zmeny nálad a dokonca zvýšiť riziko depresie a úzkosti. Môžete sa uchýliť k nezdravým mechanizmom zvládania, ako je pitie, zneužívanie drog alebo hazardné hry, aby ste sa pokúsili uniknúť svojim obavám. Za najhorších okolností môže finančný stres dokonca vyvolať samovražedné myšlienky alebo činy. Ale bez ohľadu na to, aká beznádejná sa vaša situácia zdá, existuje pomoc. Ak budete svoje problémy s peniazmi riešiť bezhlavo, môžete nájsť cestu cez finančné bahno, zmierniť stres a znova získať kontrolu nad svojimi financiami – a svojím životom.

Účinky finančného stresu na vaše zdravie

Aj keď všetci hlboko vo vnútri vieme, že v živote je oveľa dôležitejších vecí ako peniaze, keď máte finančné problémy, strach a stres môžu ovládnuť váš svet. Môže to poškodiť vašu sebaúctu, spôsobiť, že sa budete cítiť chybne, a naplní vás pocitom zúfalstva. Keď je finančný stres ohromujúci, vaša myseľ, telo a spoločenský život môžu zaplatiť vysokú cenu.

Finančný stres môže viesť k:

Nespavosti lebo iným ťažkostiam so spánkom. Nič vás v noci nevyruší viac ako starosti s nezaplatenými účtami alebo výpadkom príjmu.

Prírastok hmotnosti (alebo strata). Stres môže narušiť vašu chuť do jedla a spôsobiť, že sa budete úzkostlivo prejedať alebo vynechávať jedlá, aby ste ušetrili peniaze.

Depresia. Život pod mrakom problémov s peniazmi môže rozhodiť každého, kto sa cíti na dne, v beznádeji a má problémy so sústredením alebo rozhodovaním. Podľa štúdie na University of Nottingham v Spojenom kráľovstve majú ľudia, ktorí bojujú s dlhom, viac ako dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť depresiou.

Úzkosť. Peniaze môžu byť záchrannou sieťou; bez toho sa môžete cítiť zraniteľní a úzkostliví. A všetky starosti s nezaplatenými účtami alebo stratou príjmu môžu vyvolať symptómy úzkosti, ako je búšenie srdca, potenie, triaška alebo dokonca záchvaty paniky.

Vzťahové ťažkosti. Peniaze sú často uvádzané ako najčastejší problém, o ktorom sa páry hádajú. Nekontrolovaný finančný stres vám môže spôsobovať hnev a podráždenie, spôsobiť stratu záujmu o sex a narušiť základy aj tých najsilnejších vzťahov.

Sociálne stiahnutie. Finančné starosti vám môžu pristrihnúť krídla a spôsobiť, že sa stiahnete od priateľov, obmedzíte svoj spoločenský život a stiahnete sa do svojej ulity – čo len zhorší váš stres.

Fyzické choroby, ako sú bolesti hlavy, gastrointestinálne problémy, cukrovka, vysoký krvný tlak a srdcové choroby. V krajinách bez bezplatnej zdravotnej starostlivosti môžu starosti s peniazmi spôsobiť, že odložíte alebo vynecháte návštevu lekára zo strachu, že si spôsobíte ďalšie výdavky.

Nezdravé metódy zvládania , ako je nadmerné pitie , zneužívanie liekov na predpis alebo nelegálnych drog, hazardné hry alebo prejedanie sa. Obavy o peniaze môžu dokonca viesť k sebapoškodzovaniu alebo myšlienkam na samovraždu.

Ak máte myšlienky na samovraždu …

Vaše problémy s peniazmi sa môžu práve teraz zdať zdrvujúce a trvalé. Ale časom sa veci zlepšia a váš pohľad sa zmení, najmä ak dostanete pomoc. Existuje veľa ľudí, ktorí vás chcú podporiť v tomto ťažkom období, tak sa ozvite!

Na Slovensku kontaktujte – Krízovú linku pomoci.

Krízová linka pomoci poskytuje anonymnú, bezplatnú a nonstop telefonickú psychologickú pomoc pre ľudí v kríze. Tu sa dozviete viac o telefonickej podpore.

0800 500 333

Začarovaný kruh zlého finančného zdravia a zlého duševného zdravia

Množstvo štúdií preukázalo cyklické prepojenie medzi finančnými starosťami a problémami duševného zdravia, ako sú depresia, úzkosť a zneužívanie návykových látok.

1. Finančné problémy nepriaznivo ovplyvňujú vaše duševné zdravie. Stres z dlhov alebo iných finančných problémov vo vás vyvoláva depresiu alebo úzkosť.
2. Pokles vášho duševného zdravia sťažuje hospodárenie s peniazmi. Možno je pre vás ťažšie sústrediť sa alebo vám chýba energia na zdolávanie narastajúcej hromady účtov. Alebo môžete prísť o príjem tým, že si vezmete voľno v práci kvôli úzkosti alebo depresii.
3. Tieto ťažkosti pri hospodárení s peniazmi vedú k ďalším finančným problémom a zhoršeniu problémov duševného zdravia atď. Ocitnete sa v pasci klesajúcej špirály rastúcich problémov s peniazmi a zhoršujúceho sa duševného zdravia.

Bez ohľadu na to, aká bezútešná sa momentálne môže zdať vaša situácia, existuje cesta von. Tieto stratégie vám môžu pomôcť prelomiť cyklus, zmierniť stres z problémov s peniazmi a opäť nájsť stabilitu.

Tip 1: Porozprávajte sa s niekým

Keď čelíte problémom s peniazmi, často máte silné pokušenie všetko zbaliť a pokúsiť sa ísť na vlastnú päsť. Mnohí z nás dokonca považujú peniaze za tabuizovanú tému, o ktorej by sa s ostatnými nemalo diskutovať. Môžete sa cítiť trápne, keď prezradíte sumu, ktorú zarobíte alebo miniete, budete sa hanbiť za akékoľvek finančné chyby, ktoré ste urobili, alebo sa budete hanbiť, že nedokážete zabezpečiť svoju rodinu. Ale nechať si to len pre seba len zhorší váš finančný stres. V súčasnej ekonomike, kde mnohí ľudia zápasia s peniazmi nie vlastnou vinou, pravdepodobne zistíte, že iní oveľa viac rozumejú vašim problémom.

Porozprávať sa tvárou v tvár s dôveryhodným priateľom alebo blízkym nie je len osvedčeným prostriedkom na zmiernenie stresu, ale otvorene hovoriť o svojich finančných problémoch vám tiež môže pomôcť uviesť veci na pravú mieru. Nechávať si starosti s peniazmi pre seba ich len umocňuje, kým sa nezdajú byť neprekonateľné. Jednoduchý akt vyjadrenia svojich problémov niekomu, komu dôverujete, môže spôsobiť, že sa budú zdať oveľa menej zastrašujúce.

• Osoba, s ktorou hovoríte, nemusí byť schopná vyriešiť vaše problémy alebo ponúknuť finančnú pomoc.
• Aby vám uľahčili bremeno, musia byť ochotní o veciach hovoriť bez toho, aby ich súdili alebo kritizovali.
• Buďte úprimní v tom, čo prežívate a aké emócie prežívate.
• Rozprávanie o svojich obavách vám môže pomôcť pochopiť, čomu čelíte, a váš priateľ alebo milovaný môže dokonca prísť s riešeniami, na ktoré ste sami nepomysleli.

Získanie podpory

Bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte priateľa alebo milovaného človeka, s ktorým sa môžete porozprávať o emocionálnej podpore. Oslovenie nie je prejavom slabosti a neznamená to, že ste nejako zlyhali ako poskytovateľ, rodič alebo partner. Znamená to len to, že ste dosť múdri na to, aby ste si uvedomili, že vaša finančná situácia vám spôsobuje stres a potrebujete riešenie.

Linky emocionálnej a duševnej podpory:
https://ipcko.sk/
https://www.krizovalinkapomoci.sk/
https://linkanezabudka.sk/

Otvorenie sa svojej rodine

Finančné problémy majú tendenciu mať vplyv na celú rodinu a získanie podpory od vašich blízkych môže byť rozhodujúce pre zvrátenie vecí. Aj keď ste hrdí na to, že ste sebestační, informujte svoju rodinu o vašej finančnej situácii a o tom, ako vám môžu pomôcť ušetriť peniaze.

Nechajte ich vyjadriť svoje obavy. Vaši blízki sa pravdepodobne obávajú – o vás aj o finančnú stabilitu vašej rodinnej jednotky. Vypočujte si ich obavy a dovoľte im ponúknuť návrhy, ako vyriešiť finančné problémy, ktorým čelíte.

Urobte si čas na (lacnú) rodinnú zábavu. Vyhraďte si pravidelný čas, kedy si môžete užiť vzájomnú spoločnosť, vypustiť paru a zabudnúť na finančné starosti. Prechádzky v parku, hranie hier alebo spoločné cvičenie nemusí stáť peniaze, ale môže pomôcť zmierniť stres a udržať celú rodinu pozitívnu.

Tip 2: Urobte si inventúru svojich financií

Ak sa snažíte vyjsť s peniazmi, možno si myslíte, že svoj stres môžete zmierniť tým, že necháte účty neotvorené, budete sa vyhýbať telefonátom od veriteľov alebo budete ignorovať výpisy z bankových a kreditných kariet. Ale popieranie reality svojej situácie z dlhodobého hľadiska veci len zhorší. Prvým krokom k vymysleniu plánu na vyriešenie vašich problémov s peniazmi je podrobne opísať svoje príjmy, dlhy a výdavky v priebehu aspoň jedného mesiaca.

Množstvo webových stránok a aplikácií pre smartfóny vám môže pomôcť udržať si prehľad o vašich financiách, ktoré sa pohybujú vpred, alebo môžete pracovať späť zbieraním potvrdení a skúmaním výpisov z bankových a kreditných kariet. Je zrejmé, že niektoré problémy s peniazmi sa riešia ľahšie ako iné, ale keď si urobíte inventúru svojich financií, budete mať oveľa jasnejšiu predstavu o tom, kde ste. A akokoľvek sa tento proces môže zdať skľučujúci alebo bolestivý, podrobné sledovanie vašich financií vám tiež môže pomôcť začať znovu získať tak potrebný pocit kontroly nad vašou situáciou.

Zahrňte všetky zdroje príjmu. Okrem akéhokoľvek platu zahrňte aj bonusy, výhody, výživné, výživné na deti alebo akýkoľvek úrok, ktorý dostanete.

Sledujte VŠETKY svoje výdavky. Keď čelíte hromade neuhradených účtov a narastajúcemu dlhu, nákup kávy cestou do práce sa vám môže zdať ako irelevantný výdavok. Ale zdanlivo malé výdavky sa môžu časom nahromadiť, takže si všetko sledujte. Presné pochopenie toho, ako míňate svoje peniaze, je kľúčom k zostaveniu rozpočtu a vypracovaniu plánu na riešenie vašich finančných problémov.

Spíšte si svoje dlhy. Zahrňte účty po splatnosti, poplatky z omeškania a uveďte minimálne splatné platby, ako aj všetky peniaze, ktoré dlhujete rodine alebo priateľom.

Identifikujte modely výdavkov a spúšťače. Prinúti vás nuda alebo stresujúci deň v práci zamieriť do nákupného centra alebo začať nakupovať online? Keď deti vyvádzajú, stíšite ich radšej drahými jedlami v reštaurácii, než varením doma? Keď ste si vedomí svojich spúšťačov, môžete nájsť zdravšie spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať, než sa uchyľovať k „terapii v obchode“.

Pozrite sa na malé zmeny. Míňanie peňazí na veci, ako sú ranné noviny, obedový sendvič alebo cigarety počas prestávok, môže viesť k značným mesačným výdavkom. Aj keď môže byť nerozumné odopierať si každé malé potešenie, znižovanie nepodstatných výdavkov a hľadanie malých spôsobov, ako znížiť svoje denné výdavky, môže skutočne pomôcť uvoľniť peniaze navyše na splatenie účtov.

Odstráňte impulzné výdavky. Videli ste niekedy na internete alebo vo výklade niečo, čo ste si jednoducho museli kúpiť? Impulzívny nákup môže zničiť váš rozpočet a maximalizovať vaše kreditné karty. Aby ste sa zbavili tohto zvyku, skúste si vytvoriť pravidlo, že pred akýmkoľvek novým nákupom počkáte týždeň.

Buďte k sebe súcitný. Keď budete prehodnocovať svoje dlhy a míňacie návyky, pamätajte, že ktokoľvek sa môže dostať do finančných ťažkostí, najmä v časoch, ako je táto. Nepoužívajte to ako výhovorku, aby ste sa potrestali za akékoľvek vnímané finančné chyby. Doprajte si pauzu a zamerajte sa na aspekty, ktoré môžete ovládať, keď sa budete pozerať vpred.

Keď vaše finančné problémy presahujú rámec peňazí

Niekedy môžu byť príčiny vašich finančných ťažkostí niekde inde. Problémy s peniazmi môžu napríklad prameniť z problémového hrania hazardných hier alebo problémov s duševným zdravím.

Aby ste predišli opakovaniu rovnakých finančných problémov, je nevyhnutné, aby ste riešili základný problém aj problémy s peniazmi, ktoré vo vašom živote vznikajú.

Môj dnes už nebohý otec mal v jednom z období svojho života, približne okolo roku 2015 až 2018 také finančné problémy, že nebolo reálne, aby ich ešte počas svojho života dokázal splatiť. V takom strese a situácii nebolo možné normálne žiť. Kdekoľvek sa pohol, exekútori mu zablokovali všetko. Dostal sa z toho von tak, že vyhlásil osobný bankrot a súd ho zbavil dlhov. Tak mohol začať opäť normálne žiť.

Tu v Centre právnej pomoci získate viac informácií o osobnom bankrote a pomoci.
https://www.centrumpravnejpomoci.sk/

Tip 3: Urobte si plán – a držte sa ho

Tak ako finančný stres môže byť spôsobený širokou škálou rôznych problémov s peniazmi, tak existuje rovnako široká škála možných riešení. Plánom na vyriešenie vášho konkrétneho problému môže byť život v obmedzenom rozpočte, zníženie úrokovej sadzby na dlh na kreditnej karte, obmedzenie online výdavkov, hľadanie vládnych výhod, vyhlásenie bankrotu alebo hľadanie novej práce alebo dodatočného zdroja príjmu.

Ak ste urobili inventúru svojej finančnej situácie, odstránili ste impulzívne míňanie a vaše výdavky stále prevyšujú vaše príjmy, máte v podstate tri možnosti: zvýšiť svoj príjem, znížiť svoje výdavky alebo oboje. Spôsob, akým dosiahnete ktorýkoľvek z týchto cieľov, si bude vyžadovať vytvorenie plánu a jeho dodržiavanie.

1. Identifikujte svoj finančný problém. Po vykonaní inventarizácie by ste mali byť schopní jasne identifikovať finančný problém, ktorému čelíte. Môže sa stať, že máte priveľa dlhov na kreditnej karte, nedostatočný príjem alebo nadmerne míňate na zbytočné nákupy, keď cítite stres alebo úzkosť. Alebo možno ide o kombináciu problémov. Pre každú si urobte samostatný plán.
2. Vymyslite riešenie. Premýšľajte o nápadoch so svojou rodinou alebo dôveryhodným priateľom alebo sa poraďte s bezplatnou finančnou poradenskou službou. Môžete sa rozhodnúť, že váš problém pomôže vyriešiť rozhovor so spoločnosťami vydávajúcimi kreditné karty a požiadať o nižšiu úrokovú sadzbu. Alebo možno potrebujete reštrukturalizovať svoj dlh, eliminovať platby za auto, zmenšiť svoj dom alebo sa porozprávať so svojím šéfom o práci nadčas.
3. Uveďte svoj plán do praxe. Uveďte konkrétne, ako môžete postupovať pri riešeniach, ktoré ste navrhli. Možno to znamená zrušenie kreditných kariet, intenzívne hľadanie novej práce, registrácia na úrade práce alebo predaj vecí v bazáre, aby ste zaplatili účty.
4. Sledujte svoj pokrok. Ako sme všetci nedávno zažili, udalosti, ktoré ovplyvňujú vaše finančné zdravie, sa môžu stať rýchlo, preto je dôležité pravidelne kontrolovať svoj plán. Fungujú niektoré aspekty lepšie ako iné? Znamená to, že napríklad zmeny úrokových sadzieb, mesačných výdavkov alebo hodinovej mzdy by ste mali prehodnotiť svoj plán?
5. Nenechajte sa vykoľajiť neúspechmi. Všetci sme ľudia a bez ohľadu na to, aký prísny je váš plán, môžete sa od svojho cieľa odchýliť alebo sa môže stať niečo neočakávané, čo vás vykoľají. Nebite sa, ale vráťte sa čo najskôr na správnu cestu.

Čím podrobnejší plán vytvoríte, tým menej sa budete cítiť bezmocní v súvislosti so svojou finančnou situáciou.

Tip 4: Vytvorte si mesačný rozpočet

Nech už máte akýkoľvek plán na zmiernenie finančných problémov, nastavenie a dodržiavanie mesačného rozpočtu vám môže pomôcť udržať sa na správnej ceste a znovu získať pocit kontroly.

• Zahrňte do svojho rozpočtu každodenné výdavky, ako sú potraviny a náklady na cestu do práce, ako aj mesačné nájomné, hypotéky a účty za energie.
• Položky, ktoré platíte ročne, ako je poistenie auta alebo daň z nehnuteľnosti, ich vydeľte 12, aby ste si mohli každý mesiac odkladať peniaze.
• Ak je to možné, pokúste sa zohľadniť neočakávané výdavky, ako je doplatok za lekársku starostlivosť alebo poplatok za predpis, ak ochoriete, alebo náklady na opravu domu alebo auta.
• Vždy, keď je to možné, nastavte automatické platby, aby ste zabezpečili, že účty budú zaplatené načas a vyhnete sa oneskoreným platbám a zvýšeniu úrokových sadzieb.
• Uprednostňujte svoje výdavky. Ak máte problémy s pokrytím svojich výdavkov každý mesiac, môže vám pomôcť uprednostniť, kam idú vaše peniaze ako prvé. Nevyhnutnosťou je napríklad kŕmenie a bývanie seba a svojej rodiny a udržiavanie zapnutého napájania. Platba kreditnou kartou nie je – aj keď ste pozadu so svojimi platbami a spoločnosti na vymáhanie pohľadávok vás obťažujú.
• Pokračujte v hľadaní spôsobov, ako ušetriť peniaze. Väčšina z nás si vo svojom rozpočte dokáže nájsť niečo, čo by sme mohli eliminovať, aby sme si vystačili. Pravidelne kontrolujte svoj rozpočet a hľadajte spôsoby, ako znížiť výdavky.
• Získajte podporu od svojho manžela, partnera alebo detí. Uistite sa, že všetci vo vašej domácnosti idú rovnakým smerom a rozumejú finančným cieľom, ku ktorým smerujete.

Tip 5: Zvládnite svoj celkový stres

Riešenie finančných problémov má tendenciu zahŕňať malé kroky, ktoré časom prinášajú odmenu. V súčasnej ekonomickej situácii je nepravdepodobné, že vaše finančné ťažkosti zmiznú zo dňa na deň. To však neznamená, že nemôžete okamžite podniknúť kroky na zmiernenie úrovne stresu a nájsť energiu a pokoj mysle na lepšie zvládanie problémov z dlhodobého hľadiska.

Hýb sa. Dokonca aj malé pravidelné cvičenie môže pomôcť zmierniť stres, zvýšiť vašu náladu a energiu a zlepšiť vaše sebavedomie. Zamerajte sa na 30 minút vo väčšine dní, rozdelených do krátkych 10-minútových dávok, ak je to jednoduchšie.

Cvičte relaxačnú techniku. Urobte si každý deň čas na relaxáciu a doprajte svojej mysli pauzu od neustálych starostí. Meditácia , dychové cvičenia alebo iné relaxačné techniky sú vynikajúce spôsoby, ako zmierniť stres a obnoviť určitú rovnováhu vo vašom živote.

Nešetrite spánkom. Pocit únavy len zvýši váš stres a negatívne vzorce myslenia. Hľadanie spôsobov, ako zlepšiť spánok v tomto ťažkom období, pomôže vašej mysli aj telu.

Zvýšte si sebavedomie. Či už oprávnene alebo nesprávne, finančné problémy môžu spôsobiť, že sa budete cítiť ako zlyhanie a ovplyvniť vaše sebavedomie. Existuje však množstvo iných, hodnotnejších spôsobov, ako zlepšiť svoj pocit vlastnej hodnoty. Aj keď máte problémy sami so sebou, dobrovoľnícka pomoc druhým môže zvýšiť vašu sebadôveru a zmierniť stres, hnev a úzkosť – nehovoriac o pomoci, ktorá je hodnotná vec. Alebo by ste mohli tráviť čas v prírode, naučiť sa nové zručnosti alebo si užívať spoločnosť ľudí, ktorí si vás cenia za to, kým ste, a nie za váš bankový zostatok.

Jesť zdravé jedlo. Zdravá strava bohatá na ovocie, zeleninu a omega-3 môže pomôcť zlepšiť vašu náladu a zlepšiť vašu energiu a výhľad. A nemusíte minúť majetok; existujú spôsoby, ako sa dobre najesť s obmedzeným rozpočtom.

Buďte vďační za dobré veci vo svojom živote. Keď vás sužujú starosti s peniazmi a finančná neistota, je ľahké zamerať všetku svoju pozornosť na negatíva. Aj keď nemusíte ignorovať realitu a tváriť sa, že je všetko v poriadku, môžete si nájsť chvíľku na to, aby ste ocenili blízky vzťah, krásu západu slnka alebo napríklad lásku domáceho maznáčika. Môže dať vašej mysli prestávku od neustálych starostí, pomôže vám zlepšiť náladu a zmierniť stres.

Na záver doplním dôležitú informáciu. Neporovnávajte sa s druhými, ktorým je oveľa lepšie ako vám, pretože to môže byť veľmi demotivujúce a môže to zhoršovať náladu a kaziť optimizmus. Zamerajte sa len na správne hodnoty vo vašom živote, ktoré si určite – na čom vám v skutočnosti záleží, a nie na to, ako žijú a koľko peňazí majú druhí.

Všetky práva vyhradené. Tento obsah nepredstavuje lekársku alebo psychologickú konzultáciu. Na diagnostiku navštívte certifikovaného lekára alebo odborníka na duševné zdravie.

Článok je preložený z https://www.helpguide.org/articles/stress/coping-with-financial-stress.htm a preložil som ho iba preto, aby pomáhal tak, ako pomohol mne, keď som si ho prečítal, keď sme s manželkou prišli o peniaze. Rozhodol som sa, že ho preložím a zverejním, lebo je napísaný veľmi dobre.